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Não deixe seu peso pós -gravidez afetar seu humor! Se seu objetivo é eliminar a gordura e o tonificar, paciência, determinação e pensamento positivo são seus ingredientes principais. Enquanto as mães de celebridades parecem entrar em forma apenas algumas semanas após a entrega, os especialistas afirmaram que isso pode não ser o melhor para as mães que lactações. Para facilitar sua jornada de perda de peso, aqui estão 5 pontos com os quais você pode começar.
Dietas
Fad, os planos extremos de dieta definitivamente não são o caminho a percorrer se você estiver amamentando. As mães que amamentam precisam consumir cerca de 2700 calorias diariamente. As dietas da moda não fornecem um nutriente vital que o corpo requer, o que também afeta a qualidade do leite produzido. Em uma nota mais positiva, as mães queimam muitas calorias pela amamentação. Mesmo as mães que não desejam amamentar devem ter como objetivo perder peso lentamente, dizem os especialistas.
Exercício
O exercício é uma maneira fantástica de se manter saudável e também ajuda aqueles que sofrem de depressão pós -parto. Se você teve uma entrega complicada, verifique com o seu médico se e quando é um bom momento para começar. Comece com exercícios leves ou você pode até levar seu bebê com você em um carrinho. Qualquer que seja a rotina de exercícios que você escolher, deve fazer você se sentir melhor e não pior. Depois de ganhar força e melhorar sua resistência, você pode iniciar o treinamento de força e os exercícios leves (se você não tiver uma cesariana), pois os músculos abdominais são negligenciados durante a gravidez e precisam ser trabalhados na maioria das entrega pós-entrega. Evite qualquer atividade extenuante que possa pressionar suas articulações, como corrida, salto etc.
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Descanso
Times irregulares do sono e períodos de descanso insuficientes são normais devido ao bebê. Mas isso leva a baixos níveis de energia e desejos de açúcar para manter a energia necessária durante as horas de vigília do bebê. Uma maneira simples de evitar esses problemas é cochilar com seu bebê.
Remédios de perda de peso natural
Bebidas de perda de peso e bebidas energéticas podem ter muitos ingredientes que não são adequados para o corpo após a gravidez. Existem muitas bebidas naturais e saudáveis que você pode fazer em casa para ajudar sua perda de peso.
1. O chá verde ajuda na redução de gordura e pode ser tomado para beber ao longo do dia.
2. O vinagre de maçã pode ser adicionado à água quente, com propriedades de queima de gordura.
3. Outra receita de queima de gordura é o mel e o limão em água quente.
4. Adicione alimentos como tomate, pepino e aipo à sua comida.
Observe sua ingestão de calorias
Evite lanches não saudáveis, como batatas fritas, pretzels e refrigerantes. Embora você possa se safar durante a gravidez, continuar a fazê -lo não ajudará você a perder peso. Mas também não recorra a um plano de dieta da moda. Em vez disso, crie um plano de dieta saudável para si mesmo e inclua as dicas a seguir.
1. Um café da manhã grande e saudável para chutar começa seus dias.
2. Alimentos enriquecidos com proteínas, como peixe, frango e feijão, o que reduz a fome.
3. Lembre -se de espaçar suas refeições, pois comer refeições menores em intervalos curtos tem menos probabilidade de armazenar gordura.
4. Inclua verduras frescas, produtos de trigo integral, alimentos de fibra como nozes e produtos lácteos com pouca gordura em sua ingestão diária de alimentos.
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O período pós -gravidez não deve ser estressante para você. Você pode passar bastante tempo precioso com seu bebê enquanto segue essas dicas simples e estará a caminho da sua pré -gravidez em forma de tempo em pouco tempo. Consulte seu médico ou empresa de saúde antes de iniciar um programa de perda de peso e exercício pós -parto.
Autor Bio:
Bill Brown é a pessoa que está consciente da saúde. Ele gosta de ser saudável e em forma, então sempre se mantém atualizado sobre as recentes dicas de assistência médica. Ele usa principalmente remédios caseiros para se manter saudável. Ele é um bom consultor e continua sugerindo pessoas sobre dicas de fitness e cuidados com a pele. Para mais informações, visite: www.portlavacadentistry.com
Link para este post: 5 maneiras simples Para recuperar sua forma perdida após a gravidez
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